टेनिस: सरल नियम, खेलने के बेसिक और खबरें

टेनिस सीखना मुश्किल नहीं है—बस सही जानकारी और थोड़ी प्रैक्टिस चाहिए। यह गाइड उन लोगों के लिए है जो खेल के बेसिक्स समझना चाहते हैं, जल्दी से खेल में सुधार करना चाहते हैं या टूर्नामेंट्स की खबरें फॉलो करना चाहते हैं।

टेनिस के बुनियादी नियम

मैच singles या doubles में खेला जाता है। क़ानून साधारण हैं: सर्व से प्वाइंट शुरू होता है, गेंद नेट को पार कर विरोधी कोर्ट में जानी चाहिए और एक बाउंस के भीतर वापस नहीं मारनी चाहिए। स्कोरिंग 0 (love), 15, 30, 40 और गेम से होती है; गेम जीतने के लिए कम से कम दो प्वाइंट का अंतर चाहिए। सेट सामान्यत: 6 गेम जीतने पर मिलता है, लेकिन 6-6 होने पर टाई-ब्रेकर खेला जा सकता है।

कोर्ट तीन प्रकार के होते हैं: हार्ड, क्ले और घास—हर поверхность पर गेंद का उछाल और खेलने की रणनीति बदलती है। टूर्नामेंट के नियम जैसे सेकेंड सर्व, कोर्ट कैमरा, चैलेंज सिस्टम वगैरह प्रो लेवल पर लागू होते हैं।

शुरुआती के लिए सीधे उपयोगी टिप्स

रैकेट चुनना: हल्का रैकेट और मध्यम हेड साइज़ शुरुआती के लिए बेहतर है—कंट्रोल भी मिलेगा और पावर भी।

ग्रिप और स्टांस: बेसिक ईस्टर्न या सेमी-वेस्टर्न ग्रिप से शुरुआत करें। फूटवर्क पर ध्यान दें—कम कदम पर शॉट कमजोर होगा।

सर्व और रिटर्न: सर्व का अभ्यास रोज़ 15–20 मिनट करें। सर्व के बाद नेट के पीछे बैक-अप लेना ना भूलें। रिटर्न में शांत मन और तेज़ रिएक्शन चाहिए—सर्व पर संतुलन बनाकर रखें।

ड्रिल्स: दीवार पर गेंद मारना, सर्व-रिटर्न रिले, कोने-कोने पर शॉट लगाने की ड्रिल्स रोज़ करें। 20 मिनट की पोलिश ड्रिल रोज़ काफी असर दिखाती है।

फिटनेस: स्टैमिना और क्विकनेस ज़रूरी है—सप्ताह में कम से कम तीन बार कार्डियो और लैटरल मूवमेंट ड्रिल करें। स्क्वाट और कोर एक्सरसाइज से स्टेबलिटी बढ़ती है।

मैच अनुभव: अभ्यास के साथ छोटे लोकल मैच खेलें। हर मैच के बाद एक बात नोट करें जिसे सुधारना है—एक बार में सब नहीं बदलना।

टूर्नामेंट और खबरें फॉलो करना चाहते हैं? ग्रैंड स्लैम (Wimbledon, Roland-Garros, US Open, Australian Open), ATP और WTA सीरीज पर नजर रखें। भारतीय खिलाड़ियों की प्रगति और घरेलू टूर्नामेंट्स से जुड़ी अपडेट पढ़कर आप नए ट्रेंड पकड़ सकते हैं।

अगर आप कोचिंग ढूंढ रहे हैं तो छोटे क्लबस या अनुभवी खिलाड़ी से क्लीन-हिटिंग और मैच-टैक्टिक्स सीखें। इंटरनेट पर वीडियो ट्यूटोरियल और लोकल कोचिंग दोनों साथ में रखें—देखकर सीखना और मैदान पर करना दोनों जरूरी हैं।

अख़िर में, लगातार छोटे-छोटे सुधार ही बड़ा फर्क लाते हैं। रोज़ाना 30–45 मिनट का फोकस्ड अभ्यास, सही रैकेट और बेसिक फिटनेस से आप जल्दी बेहतर खेलना शुरू कर देंगे। टेनिस मज़ेदार है—मज़ा लें और खेलते रहें।